La maggior parte delle persone che ora non penso di essere carenti di vitamina C. Ci sono così tante fonti esistenti dobbiamo scegliere da che essa non si trasformi in un momento di riflessione. Dagli agrumi alle pillole, C è spinto costantemente, in particolare per tutto il tempo gelido dell'anno. Comunque sono veramente ottenere tutti i C hai bisogno?
I sintomi solo maggior parte delle persone sono a conoscenza quando si tratta di carenza di C sono quelle associate al scorbuto. Il collagene è la colla che tiene insieme le cellule, senza vitamina C collagene è troppo debole per svolgere il proprio compito. Questo può portare a differenza della maggior parte degli animali che possono sintetizzare le loro proprie C, abbiamo bisogno di ricostituire il nostro, perché noi possiamo solo conservarlo per tanto tempo prima che si consuma. Ecco perché i marinai a viaggi lunghi, esploratori e soldati separati da fonti C sono stati esposti a questa malattia. Grazie alla scoperta e l'isolamento di vitamina C che non devono preoccuparsi tanto di importanti carenze C . Nonostante questo, la carenza di C esiste e ha sintomi. I segni più comuni di carenza lieve di vitamina C sono debolezza, scarsa guarigione delle ferite, anemia, gengive gonfie, e sangue dal naso. Edema (ritenzione idrica), debolezza, mancanza di energia, cattiva digestione, dolori articolari e infezione bronchiale e raffreddori verificarsi anche con una carenza di vitamina C. Un 'altra cosa a cui pensare, la vitamina C a basso contenuto di tuo corpo può avere gli stessi effetti di depressione ed è stato mal diagnosticato come tale. Il modo di misurare C è attraverso un processo Scientifico chiamato titolazione. Si tratta di un processo di analisi volumetrica utilizzata per scoprire come la vitamina C è molto concentrata in una fonte di vitamina. Prendendo la fonte di vitamine, o alimentari, pillole, liquidi o qualsiasi altra fonte, forzature e dissoluzione e sottoponendo ciò che rimane di un test chiamato una reazione redox. Questo è basato su un agente ossidante e riducente, in questo caso lo iodio, e assistere a una reazione di verificarsi. In pratica il C reagisce con lo iodio e crea un colore blu. Come più reattivo è aggiunto il colore va via, dando così la formula necessaria per determinare il contenuto di C. Quanto C abbiamo veramente bisogno? Questo dipende da chi parli. La dose giornaliera raccomandata è 45 mg per bambini da 4-16 e 75 mg a 90 mg per gli adulti. Purtroppo, il numero di persone che ottenere questi importi di base è piuttosto sottile. Per una protezione antiossidante ottimale, alcuni studi hanno dimostrato che dobbiamo ingerire almeno 500mg al giorno. Un bel po 'di più the RDA.For coloro che sono esposti ad inquinamento regolarmente, hanno un alto livello di stress, che sono più anziani, fumano o che sono in giro per i fumatori, hanno una storia familiare di malattie cardiache o cancro, della scarsa attività fisica, e sono esposti al sole un sacco (l'elenco potrebbe continuare a lungo), più il C è necessario. Quindi quanto fare i ricercatori prendere? Dr. Albert Szent che ha vinto il premio Nobel nel 1937 per isolare la vitamina C pura preso 1.000 mg fino alla sua 80 quando ha iniziato a prendere 2.000 mg al giorno. Linus Pauling, uno dei chimici più influenti nella storia, ha suggerito ovunque da 450 mg a 4.500 mg e addirittura fino a 10.000 mg al giorno, nella sua 90's ha preso fino a 18.000 mg al giorno. Bruce Miller, DDS, CNS, l'autore di antiossidanti Made Simple, prende 4.000 mg al giorno e più se si sente un freddo sta arrivando. Non può verificarsi un sovradosaggio con che C tanto? C è una vitamina idrosolubile che non possono essere immagazzinati dal corpo. Una volta che il nostro corpo lo usano su cui abbiamo bisogno per ricostituire. Ciò che i nostri corpi non si usa si svuota il nostro del nostro sistema. Questo è il motivo per cui è importante avere un apporto costante e perché non è possibile overdose. Alla luce di tutto questo, quanto C deve effettivamente prendere? Per lo meno 100 mg a 500 mg al giorno per iniziare. Assunzione di almeno 500mg al giorno vi darà il massimo beneficio. Come potete vedere, alcune delle persone che conoscono meglio C ha preso più di 10.000 mg al giorno e non aveva avversa cosa effects.One lato si deve essere consapevoli di quando prende un sacco di vitamina C, può causare disturbi allo stomaco e diahrrea se troppo è preso in una volta. La cosa migliore da fare è diffondere fuori tutta la day.If si sta già assumendo farmaci per il nitrato di malattia di cuore, si vuole parlare con il vostro medico di prendere un sacco di vitamina C, una grande quantità possono renderli meno efficaci. Mangiare frutta fresca e verdure sono un ottimo modo per ottenere questa vitamina, proprio intenzione di mangiare un sacco tutto il giorno. fonti più comuni sono la papaia, peperoni rossi, pomodori, peperoncini verdi caldo, broccoli, cavolfiori, arance e tutti gli agrumi, fragole, prezzemolo, cavolo, senape, spinaci, cavolo, melone, anguria, zucca, cipolla, origano, aglio e di alcuni organi carne cruda come fegato e cuore. Essere creativi nel modo in cui si mangia può ispirare a rimanere sul sentiero per i ricercatori health.Most meglio consigliamo di combinare uno di alta qualità integratore di vitamina C e integrando il maggior numero di tesi di alimenti nella dieta, come si può.Orignal From: I sintomi di carenza di vitamina C
